雷阵雨相伴 洗晒须看天

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　生活顾问团

* U  a# f: O6 J; m# m/ t　　生活报记者 黄俪

　　阅读提示
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　　双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。
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' p" P/ L1 v" W. ^　　南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。

2 T) f- c, c1 Z( t# b1 y3 _　　【紫外线强度】3级
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　　【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化
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  h0 |+ |; B' V, v% |# D- k* G3 \. e" m　　今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。

& f+ h7 {" C/ o3 G( ]# q　　气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。

　　【中暑指数】5级

) {. s: |1 E/ R7 Q0 J! M　　【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚

* ?! z3 ]' \5 ~! C4 H　　今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。
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1 C/ a$ W9 u* K: r4 R　　由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。

　　【饮食指数】保证营养
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/ a8 G+ O. r, `, e) A　　【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物
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) v8 l5 C) m7 I; X3 z3 O" J) i　　天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。

# i+ N$ j' T8 ^8 ]9 J　　在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。

　　25℃-32℃

　　26℃-33℃

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　　26℃-31℃
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　　桂林

　　柳州
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7 M+ S, e: W( U# g* |　　梧州
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  s" z) k8 m+ B) i$ ?　　玉林
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1 A. f2 c' t' H1 l& i1 @  E# G# S' l+ _　　钦州
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3 M+ [* `  Y5 x& j& w3 I1 |, `　　河池

　　贺州

! |* ]8 r+ h* E　　百色
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　　崇左
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" z. L# C; a- N) o1 G　　来宾
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1 y& H1 y! E; H" ~　　北海
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　　贵港

, p8 E4 R( o- c9 f　　防城港

　　阵雨
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  q4 D3 B3 d& k' v1 K) [, l　　阵雨转多云

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　　雷阵雨
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　　中雨
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　　阵雨

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　　多云
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　　阵雨
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　　中雨

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　　广西13城市6月18日天气预报

7 [# F) T! x. ]* r% a　　南宁市未来两天天气预报

$ ]% x" E# J% S' Z# I; |　　19日
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　　26℃-33℃

8 ~7 S9 c. `, I8 L5 Y　　多云有阵，偏南风1-2级

　　26℃-34℃

9 a7 a( E9 `" `7 ~/ i& n0 u　　多云，偏南风1-2级
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! o. @% |/ D$ g) L5 F* C- p* Z　　20日

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